Lună: iulie 2014

Despre Kickbox

Cautati cel mai bun antrenament total al corpului? Ce-ar fi sa va cresteti rezistenta, flexibilitatea si puterea in timp ce asculti mixurile de dans favorite?

Daca acest lucru suna prea bine pentru tine, continua sa citesti pentru ceea ce ai nevoie sa stii inainte sa te imbarci in provocarea kickboxului.

Ce este kickboxul?

Desi radacinile sale duc pana acu 2 mii de ani in urma in Asia, kickboxul competitiv modern a inceput in anii 1970, cand expertii americani de karate au aranjat competitii care permiteau loviturile de pumn si picior ce erau interzise in karate.

Din cauza ingrijorarilor de sanatate si siguranta, hainele de protectie si regulile de siguranta au fost introduse in sport in decursul anilor, ce a dus la diferite forme de kickbox competitiv practicat in Statele Unite ale Americii astazi. Formele difera in tehnicile folosite si in cantitatea de contact fizic ce este permis intre competitori.

Momentan, o forma populara de kickbox este cunoscuta ca si kickboxing aerobic si cardiovascular, ce combina elemente din box, arte martiale si aerobic pentru a furniza conditii fizice in general si tonifiere. Spre deosebire de alte tipuri de kickbox, cardio kickboxul nu implica contact fizic intre competitori, este un antrenament cardiovascular care este realizat din cauza multor beneficii ale corpului.

Clasele de cardio kickbox incep cu 10-15 minute de incalziri, ce ar putea include intinderi si exercitii traditionale, cum sunt sariturile si flotarile, urmate de o sesiune de 30 de minute de kickbox ce include miscari cum ar fi lovitori de tibie, lovituri de picior si pumni. Unii instructori ar putea folosi echipamente, precum corzi sau saci.

Dupa acest lucru, cel putin 5 minute ar trebui sa fie devotate pentru a te scadea, urmate de aproximativ 10 minute de intinderi si conditii de muschi. Intinderile sunt foarte importante din cauza incepaturilor care isi pot rupe muschii, si incetini prevenind leziunile.

Pastreaza-te in forma si dupa ce esti casatorit

Daca tu crezi ca fiindca te-ai casatorit nu mai trebuie sa-ti pese de greutate, gandeste-te din nou. Sa ramai intr-o proportie buna este mai mult decat o intrebare in a fi atractivi pentru un partener potential, este o intrebare in a ramane sanatos pentru tot restul vietii.

Cand oamenii se casatoresc, cateodata tind sa devina multumiti de sine si in unele cazuri, unele obiceiuri pe care partenerul tau le are ar putea sa te afecteze negativ.

Invata cum sa gatesti mancaruri sanatoase

Sunt atat de multe retete sanatoase pe internet, asa ca nu trebuie sa cheltui bani pe o noua carte de retete pentru a incepe sa gatesti mancaruri sanatoase. Daca iti faci un stoc in frigider cu mancaruri sanatoase si pregatesti retete sanatoase, tu si partenerul tau veti fi un cuplu sanatos. Daca nici tu, nici partenerul tau nu sunteti confortabili in bucatarie, de ce sa nu profiti de oportunitate pentru a te inscrie la un curs de gatit?

Mananca la masa din bucatarie.

Majoritatea oamenilor mananca pe fuga si asta este reteta la mancat prea mult, fiindca atunci cand mintea ta este preocupata cu altceva, nu esti constient cat de multa mancare mananci.

Salveaza-ti talia luandu-ti pranzul cu tine. Luandu-ti pranzul nu numai ca te ajuta sa fii in control asupra mancarii pe care o mananci, dar este o modalitate grozava de a economisi bani. Cand iti impachetezi pranzul, eviti sa astepti la rand in fata unui restaurant „impinge tava” si poti folosi acel timp sa-ti iei pranzul intr-un parc.

Fii atent cat de multe sticle de vin bei pe zi

Bucurandu-te de o bautura sau doua in weekenduri cu partenerul tau este o modalitate atat de relaxanta pentru a petrece timp impreuna. Dar ar trebui sa te gandesti cat de mult vin bei, din cauza bauturilor alcoolice impachetate cu calorii si poti pierde usor notiunea cantitatii.

Cum sa ai un somn de succes

Sunt sigur ca toti dintre voi, la fel ca mine, ati experimentat nopti de somn fara succes. Nopti in care te trezesti simtindu-te mai obosit decat zilele in care dai la sac. Nopti in care cosmarurile iti siruie prin minte, pastrandu-te intr-o stare pe jumatate treaz. Nopti in care te trezesti la ora 3, amintindu-ti un obiect din lista de lucruri de facut. Nopti in care iti este prea cald, prea rece, esti obosit, dar incapabil de a pleca.

Iar dupa astfel de nopti, nu vei fi in nici o stare da iti oferi cele mai bune performante la munca, in scoala sau ca si parinte. Vei fi suparacios si morocanos. Te vei chinui cu activitatile de rutina. Vei scapa mingea la mai multe ocazii.

Somnul de succes este un factor important asupra vietii in general. Cum poti fi in cea mai buna forma la munca, in scoala sau cu familia ta, daca mintea si corpul plang pentru o reincarcare de termen lung?

Aveti 7 pasi simpli, care fac un somn de succes mai bun :

Evita cafeina si alcoolul langa pat
Daca iei o cafea inainte de cina, sansele sunt ca te vei stradui, cateva ore mai tarziu sau vei dormi fara odihna. Cafeina afecteaza pe toata lumea diferit, dar realizarea unei stari de asediu pentru cafeina poate face o diferenta uriasa a calitatii somnului, mai ales daca bei puternic cafea.

Alcoolul este notoriu pentru incurcarea somnului tau, si toata lumea care este plin si experimenteaza efectul de rotire camerei va sti ca nu este exact favorizant sa nu dormi.

Inceteaza sa bei pentru cel putin cateva ore inainte de somn. Si sa te rehidratezi cu un pahar de apa, pentru a nu te trezi cu o gura oribil de uscata. Nici nu te du la culcare infometate sau plin de mancare.

Hiper Consumerismul iti ruineaza viata

Petrecem prea mult timp stimulandu-ne mandria. Nesiguranta este omniprezenta in aceasta societate. Mi-a luat foarte mult timp sa realizez ca eram antrenat sa fiu nesigur din copilarie. Poate nu este o problema limitata la zile si varsta, dar vorbind din propria experienta, este o mare problema acum. Pentru a ne pastra prietenii, vrem sa cumparam mai multe, sa avem mai multe, si sa obtinem mai multe obiecte care fac mult mai putin decat de a ne stimula mandria. Aceasta mentalitate inevitabil ne va duce catre calea cardului de credit si anxietate.

Solutie : Castiga intelegere in de ce facem anumite lucruri si devenim mai increzatori in noi si constienti. Simplifica-ti posesiile si pastreaza minimul pentru o viata confortabila. In timp ce o viata confortabila poate avea o insemnatate diferita pentru fiecare din voi, secretul este ca confortul tau preia conducerea, nu confortul pritenului care tocmai si-a cumparat un iPhone. Aceasta reducere in cheltuire iti va elibera timp, permitandu-ne sa muncim mai putin si sa petrecem mai mult timp cu familiile noastre.

Ne uitam prea mult. Prea mult televizor, show-uri de realitate si show-uri din jocuri, inseamna ca ne uitam la vietile altor oameni in loc sa traim propriile aventuri. Acest lucru duce la invidierea altora si devenirea sedentara. De ce sa ma duc sa ma urc pe un munte cand sa vad acest lucru la TV este la fel de bine.

Solutie : Iesi afara si incepe sa te bucuri de placeri simple in viata care nu te costa o mana si un picior. Apreciaza faptul de a fi afara, mergand prin parcul local si simtindu-te bine cu prietenii. Construieste relatii autentice cu oameni semnificativi si reali, nu pe cei care ii vedem la TV, imaginandu-ne cum ar fi sa ii intalnim si sa fim prieteni buni cu ei. Nu avem nevoie de asa ceva.

 

Fericire

Accepta-te, unul din motivele cheie pentru care oamenii sunt nefericiti este ca nu ne plac sau se iubesc singuri destul. Este esential ca te accepti, in care esti, fara rezerve si conditii de a atinge fericirea. Nu deveni prea critic pentru tine, modul in care arati, creierul tau, capabilitatile sau conditiile tale financiare. Invata sa te iubesc. Vei realiza ca de indata ce esti confortabil cu ceea ce esti, altii vor accepta cu siguranta.

Fericirea este o stare de spirit. Este important sa intelegi si apreciezi unde sta fericirea. Luati in considerare acest lucru, nimeni nu te poate face nefericit daca ai decis cu siguranta ca vei fi fericit in orice situatie. Daca te-ai gandit sa fii fericit, intotdeauna cauti aspectele pozitive sau situatiile de a ramane fericit. Viata ar putea sa-ti arunce provocari catre tine, dar solutiile vin mai repede si pentru tine daca le confrunti cu zambetul pe buze.

Prioritizeaza-ti viata

De indata ce imbatranim, cererile pe care le introduc anumiti oameni si circumstantele pe care le lasa asupra noastra cresc. In timp ce pe o parte presiunea jobului creste, ai putea sa simti nevoia de a petrece timpul cu familia ta si copii. In acelasi timp, ai putea vrea sa te bucuri de viata personal facand acest lucru pe care intotdeauna ai vrut sa-l faci, cum ar fi sa mergi la sala sau sa urci pe un munte.

Este important sa inveti cum sa echilibrezi diferite responsabilitati pe care le ai. Daca orice alte activitati devin extreme, cu siguranta ii vei ignora pe ceilalti. De exemplu, daca devii prea preocupat cu munca ta, viata ta de familie te va lipsi. Pe cealalta parte, daca esti prea consumat de planurile tale pentru diferite hobby-uri, jobul tau si familia ta vor suferi. Ai putea realiza fericire de moment, dar in nici o astfel de situatie nu pot rezulta fericirea pe mult timp.