Exercitile de aerobic consta in activitati de intensitate moderata, ce nu necesita eforturi extreme si o intensitate ridicata, precum cele anaerobice. Printre acestea se numara plimbarile, joggingul, ciclismul, inotul sau dansul aerobic.

Daca sunt luate in considerare toate activitatile enumerate, se observa ca toate au un lucru in comun. O miscare ritmica, constanta, fara pauze, de la inceputul exercitiului si pana la final. Nu sunt nici exercitii de viteza, nici nu necesita eforturi extreme. Sunt exercitii fizice de intensitate usoara sau medie, care cresc ritmul cardiac, fiind denumite si exercitii cardio.

Sunt considerate cele mai bune exercitii fizice pentru orice grupa de varsta. Intaresc inima si plamanii, crescand pulsul la un nivel mai mare decat cel normal. Aceasta ajuta plamanii sa utilizeze oxigen mai mult, la un nivel optim, iar ritmul cardiac crescut intareste muschii inimii.

Pe langa aceste caracteristici, exercitiile aerobice mai au si alte beneficii dovedite: reduc grasimea in exces si ajuta la tonifierea corpului, scad nivelul de colesterol din sange, reduc oboseala si cresc energia, maresc puterea musculara si ofera un corp sanatos, ceea ce duce si la o minte sanatoasa.

Astfel de exercitii vor avea efecte benefice numai daca sunt facute ritmic, cu o intensitate moderata, timp de minim 30 minute intre reprize. Se pot lua si scurte pauze, cand sunt dorite.

Care este cel mai bun exercitiu aerobic? Toate. Nu exista unul care sa nu aduca beneficii. Pentru a le maximiza, trebuiesc alternate cat mai multe tipuri de exercitii posibil, cate 15 minute fiecare, sau cate un alt tip de exercitiu in fiecare zi.

O conceptie gresita spune ca trebuie sa te inscrii la sala ca sa poti face aerobic. Nimic mai fals. Plimbari, alergari, mers cu bicicleta? Pentru ce ai avea nevoie neaparat de abonament la sala pentru aceste activitati? Le poti face si acasa, sau afara, pe cat permite si vremea. Trebuie sa exersezi de 4-5 ori pe saptamana pentru a te mentine in forma, in perioade intre 30 minute si o ora.